How to

セルフコーチングのやり方

​2分動画をご覧ください。

you are what you do 

A method for learning what's important to you. 

STEP1: 準備する

100リストを書き出すためのシートを準備しましょう。

テンプレートのエクセルをご活用ください。


Googleスプレッドシート
エクセル

 

ご自身で作っても構いません。

STEP2:書き出す

さあ、いざ書き出してみましょう!


やりたいことを赴くままに書いてください。
「これもいいのかな?」
「できないかもな」など迷う必要がありません。

だってそれがあなたのやりたいことですから。
誰にも止められる必要はありません。

STEP3:休憩する

止まってしまいましたか?

安心してください、ほとんどの人が止まるんです。
だいたい30〜60個くらいで止まる人が多いです。

止まったら一度、休憩タイム or リストを見直してみましょう
一気に書き出さなくてもいいんです。

止まらなかったですか?
すごいですね!100人に1人くらいの割合で止まらずに書ききれる人がいます。

STEP4:書き切ってチェックする

最後やっつけになりました?
それでもいいんです。

2週間かかった?
それでもいいんです。


出てきたもの、それがあなたのwillです。

どういう内容が書かれているか?
どれが本当にやりたいことですか?
分類分けするとどうなるか?
自分でできる?誰かとやる必要がある?
お金がかかる?かからない?
時間がかかる?かからない?

STEP5:シェアする

もしリストを進めていきたいと思ったらシェアしましょう
適度なプレッシャーを受けられます
一緒にやりたい!と思ってくれたら、仲間になってくれるかもしれません
個人名が入っている場合は伏せた方がいいかもしれません
よければ相手にも書いてもらいましょう
そうすることで新たな気付きがえられるかもしれません
人によっては感謝されますが、人によっては書くこと自体の理解を得られません

STEP6:リストを見直す

実際にやるももやらないのも定期的に見直しましょう
going, doneなどステータスを記入していきましょう
ちなみに私はふと思い立った時にしか見返しません!!!

実際の例

kiki Yoyogi park1_edited.jpg

Kiki

起業家 / Entrepreneur

今年で書き始めて連続3年目。3年間ずっとリストに残っているけどまだやれていないものを

今年は絶対消化します!次の

ステップへ!

Screen Shot 2020-03-04 at 21.12.57 (1).p

Riley

IT会社社員

​初めてリストを書き出した時、自分自身にとって何が大切なのかが明確になりました。小さいことから大きいことまで、やりたいことがたくさんあるので、頑張ります!

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​さあ、はじめよう

100 GOALS 1 YEAR 

100 Goals 1 year is a challenge to better understand yourself through thinking about the things you want to do in life. 

100 Goals は、やりたいことを100個書き出して見直すだけでセルフコーチングできるツールです。

GIve it a try - Tell us if you enjoy the process. 

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